Daha dün gibi aklımda, korona ve karantina yıllarımız. Şimdilerde sanki hiç yaşanmamış gibi hız kesmeden yaşadığımız hayatlarımızın paralel evren yansıması gibi.
Şu an hangi evrendesin bilmiyorum ama corona ve influenza salgını yoğun bir şekilde devam ediyor. Tedbiri elden bırakmamak gerek.
Bazı gruplar daha tehlikede!
Özellikle ilk ve ortaokul çağlarında çocukları olanlar salgın için daha sıkı önlem almalı. Okullarda oyun oynayan, terleyen, uzun süre havasız ortamda çok kişiyle bir arada kalan çocuklar hastalık riskini artırıyor. Bu çocukların aileleri de aynı şekilde risk altında
Basit ama etkili önlemleri hızlıca hatırlayalım!
Hastalık her yerde değil, riskli alanları belirle orada önlemi artır : Okul, hastahane, banka, toplu taşıma, market: buralarda eskisi gibi sıkı önlemler almak gerek, maske takabilir, ellerini sık sık dezenfekte edebilirsin.
Beslenme önerileri
Kaliteli protein : İntiyacın kadar kaliteli protein almak vücudun metabolik olarak iyi çalışmasını sağlıyor. Tüm enzimlerin, hormonların protein yapıda, vücudun yenilenmesi ve iyileşmesi için bu enzim ve hormonlara ihtiyacın var. Her gün 1 yumurta, haftada 2 yağı azaltılmış kırmızı et
Omega 3 : Enflamasyon vücudun bağışıklık sisteminin çok çalışması ile oluşur. Her şeyde olduğu gibi ölçülü olmak gerek. Sistemi iyi çalıştırmak için haftada 2 başlık, hergün 2 bütün ceviz, haftada 2 Brezilya cevizi
Zencefil,zerdeçal : Antienflamatuar bu baharatlar ilaç niteliğinde bu dönemde haftada 2-3 defa 1/2 çay kaşığı altın, tazelerini suyunuza katın, rendeleyerek yemeklerinizde kullanın. Bu alışkanlıkları geliştirmek yaşam kalitenizi çok artıracak.
Koyu kırmızı renkli meyveler ve sebzeler : Antioksidan deposu bu gıdalar,serbest radikallerin vücudunuzdan hızlıca atılmasını sağlar. Böylece yorgunluk, halsizlik yaşamaz hastalıklara çabuk yakalanmazsınız. Çilek, kiraz, berryler donmuş veya taze tüketebileceğiniz meyveler, pancar, kırmızı biber, domates ise sebze seçenekleri.
Brasika sebzeleri : Glutatyon ve allil içeren bu gıdalar karaciğer detoks için olmazsa olmaz. Tam mevsimi iken haftada 2-3 defa denstüre olmadan tüketmenizde fayda var. Brokoli, karnıbahar, lahana, soğan, sarımsak en iyi kaynakları
Su : Temiz içme suyu vücuda aldığınız tüm gıdaların emilimi ve kullanılması için gereklidir.
Comments